na noge

[...] 3s 12-10-8 Modlitewnik 3s 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy z supinacją 3x10 NOGI Przysiad 4s 12-10-8-6 Wykrok ze sztangielkami 4s 10 (na 1 noge) Hack Przysiad ze Sztangą 4s 10 wspiecia na palce 3x20 BARKI Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 12-10-8 Wznosy boczne sztangielek 3s 10 Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] to i drugie dodaj jalbo 3 ćwiczenia piątek nogi 6 serii przysiadow ze sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen3 serie(12,10,8) 3 serie przysiadow wykrocznych po 10 powtorzen na kazda noge łydki3s (12,10,8) 5 serii wspiec na palce po 15 powtorzen3s po 15 barki 3 serie wyciskania sztangi sprzed glowy ok.15 powtorzen12,10,8)dwa pozostałe to samo 3 serie [...]

[...] 3x 8-12 32kg/45kg/50kg (12x/(6x+4x)/(3x+3x)x)#-P 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (12x/10x/14x) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/5x) 2b. wypady 3x 6 na noge 20/25/35kg (7x/6x/6x)#-P tym razem ze sztangą, przy ostatniej serii gibałam się już na boki i raz zaryłam kolanem o podłogę 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. [...]

[...] lawce tworzacymi kat 90 stopni po 12,15 powtorzen piątek nogi 6 serii przysiadow ze sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen 3 serie przysiadow wykrocznych po 10 powtorzen na kazda noge łydki 5 serii wspiec na palce po 15 powtorzen barki 3 serie wyciskania sztangi sprzed glowy ok.15 powtorzen 3 serie unoszenia sztangielek bokiem w gore po 12 [...]

[...] lawce tworzacymi kat 90 stopni po 12,15 powtorzen piątek nogi 6 serii przysiadow ze sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen 3 serie przysiadow wykrocznych po 10 powtorzen na kazda noge łydki 5 serii wspiec na palce po 15 powtorzen barki 3 serie wyciskania sztangi sprzed glowy ok.15 powtorzen 3 serie unoszenia sztangielek bokiem w gore po 12 [...]

Pt odpoczynek. Sb barki, tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - maszyna 4x20-12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 szrugsy - sztanga 3x15 przód, 3x12 tył prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 lina, 10 nachwyt pompki na poręczach 2x12 prostowanie [...]

dalej nie moge edytowac :-( 44/84 Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. bosz, co za przezycie, uda pala niemilosiernie, w wypadach musialam zrobic parusekundowa przerwe bo po prostu wysiadlam B. Obwód 2, 15 powt [...]

Dziecinko, do rzeźby to Ty się nie nadajesz ;-] Nawet przez lupę mięśni u Ciebie nie widzę. Jesteś CHUDA, a w kościach się nie rzeźbi. Dietę to masz do d.py. Czytałaś w ogóle jakikolwiek artykuł nt odżywiania na tym forum? Ani ja, ani żadna inna moderatorka w tym dziale nie przykłada ręki do kreowania tego wyfotoszopowanego "czegoś", co wkleiłaś [...]

[...] np 1-2x w tygodniu.. Przykladowy trening (?): ale jednak przykladowy trening: 10-15 min biegu na biezni (tempo 6-7 km/h) pozniej: wykroki ze sztangielkami 3x15 na kazda noge (sztangielki 2x6kg) prostowanie nog na maszynie 3x15 (jaki ciezar.. ?) prostowanie nog w lezeniu tylem wioslowanie na maszynie (plecy) wyciskanie sztangielek na [...]

Ćwiczenia wykonywać jedno po drugim bez odpoczynku- obwód Całość powtórzyć 3-4x Przerwy między obwodami 90-120 sekund Czas wykonania jednego obwodu do 5minut Ćwiczenia wykonywać bez pośpiechu i dokładnie Czas trwania kompletnego treningu z rozgrzewka nie przekracza 30 minut Dobór obciążeń z rezerwą na 3-5 kolejnych powtórzeń. W przypadku ćwiczeń [...]

Obydwa pomiary na wydechu! Wtorek: Brzuch: ABS lv 9 Nogi: prostowanie nóg w siadzie, suwnica, przysiad, przysiad na jedną noge, żuraw i uginanie nóg w leżeniu na łydy: wspięcia na palce ino Klata: pompki męskie z obciążeniem, wyciskanie na ławce, wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym [...]

Marta tak szczerze to nie mam wytłumaczenia, poza lenistwem czy brakiem czasu. Ostatnio treningi mam nieregularne, chodzę na siłownie dwa, trzy razy w tygodniu. Po 9 czy 11 godz pracy nie mam już siły wrzucać treningów, i robię wsio na własną rękę :-( Ale dobrze, że w sumie się o to upomniałaś: od jutra zaczynam trening zapożyczony od Jagody na [...]

Chirurg polecił mi tą Panią, powiedział że ona robi to najlepiej w Krakowie http://www.medart-krakow.pl/nasi-specjalisci dr n. med. Ewa Mizia - Ona mi robiła to badanie Powiedział że jestem umięśniony ale nie nadaje się do tego sportu, robił coś tam z kolanem, ja cały czas leżałem i miałem luźno trzymać nogę, nic mi nie kazał robić. Hm... wiesz [...]

Witaj Chciałbym k9olegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał [...]

[...] i zaczalem brac tescia propionate taki mysle ze lajt na poczatek. no wiec biore od okolo tygodnia i zaczelem odczuwac ucisk w prawej pachwinie i jakby promieniowalo na noge... co to moze byc ? moze przepuklina czy cos? robie brzuszki z jak dla mnie duzym obciazeniem, moze to od tego ? dodam jeszcze ze kiedys jak bralem mete (methanex) to [...]

Co wy z tym wyborem i ryzykiem walki w stójce, przecież próbował, ale nic z tego nie wyszło .... Nie zdążył, walka trwała minutę W HW na tym poziomie i z takim przeciwnikiem nie można na chama drzeć za jedną nogę w nadziei że w końcu pójdzie a'la Brenneman..... Zresztą on też marnie skończył ostatnio. ;) Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu [...]

[...] bo rozbudowanie nog za bardzo mi nie pasuje... ale jednak przykladowy trening: 10-15 min biegu na biezni (tempo 6-7 km/h) pozniej: wykroki ze sztangielkami 3x15 na kazda noge (sztangielki 2x6kg) prostowanie nog na maszynie 3x15 (jaki ciezar.. ?) prostowanie nog w lezeniu tylem wioslowanie na maszynie (plecy) wyciskanie sztangielek na lawce [...]

plompik wielkie dzieki za odpowiedz ja dzisiaj zaczalem bez kul stawac na noge no i dosyc powaznie kustykajac moge isc, bol po wew.kolana, prawdopodobnie w miescu naderwania wiezadla juz prawie calkowicie znikal. ale nadal nie moge nawet normalnie stanac czy dac krok. zauwazylem tez ze w stawie, palpacyjnie wyczuwam jakas gulke ktora lata mi po [...]

Dontknow - jak kupować takie duże opakowania, to najlepiej z jakimś innym smakiem białka, żeby mieć na zmianę albo smak, który masz sprawdzony i na pewno Ci się nie przeje. Marta - odpowiedź poszła na priv;-) Obyś była dobrym prorokiem co do 60kg w WL:-D ______________________________________________________________ Dzień 19 - 12.11.2011 Dzień [...]

W przedziale jedzie ksiądz oraz małżeństwo z sześcioletnim Jasiem. Nagle synek krzyczy: - Tato, ale ten pociąg zapjerdala! Ojciec spojrzał na księdza poczerwieniał i karci syna: - Kto Cię nauczył tak się choojowo wyrażać? Na to matka: - Przepraszam księdza, ale te skurvvysyny nie mają za ch**a kultury! Ksiądz wstał i wychodząc z przedziału [...]